腸内環境の秘密
腸内環境で一番大事なのは、、、
⭐️自律神経を整えること⭐️
人間は副交感神経が不足してます。
だから副交感神経を優位にしないといけないです。
逆に言うと交換神経が強い
腸内環境についてより詳しく調べてみましょう
⭐️食事⭐️
腸
◉免疫細胞が75％
免疫に関して身体を守る細胞は
なんと、、、腸から75%も出てます！
簡単に言うと腸内環境を整えると免疫力up💪ということです😌
◉セロトニン（幸せホルモン）95％
脳から出ると考えてた幸せホルモン。
なんと、脳から5%程度。😅
腸から95%でてることがわかってます😊
腸を制することで幸せを制すということです☺️
🆖一番のＮＧ🆖
◉酒
（交感神経⤴︎ 脱水💦 利尿+）⇒睡眠破壊
◉タバコ（交感神経⤴︎ 依存）
イライラ製造機→イライラしたら吸う
吸わないことがストレス、負のサイクルです。
⭐️メンタルケア⭐️
◉ルーティン
（呼吸1:2）例3秒吸って6吐く
お風呂にもいいこと悪いことがあります！😅
・15分程度 ・40℃前後 などなど、、、
◉音楽
早いテンポだと交換神経過剰
ゆっくり穏やかだと副交感神経優位
リラックスできる曲があるといい
◉笑顔
作り笑いでも顔の筋肉が緩む
その反応が自分にいい効果が生まれる！
⭐️運動⭐️
◉片付け
頭の中まで整理されて副交感神経up
落ち着く空間にもなるのでとてもいいです🔥
◉ウォーキング
運動の中で絶妙一番ちょうどいいです😌
副交感神経高めたいならウォーキング！！
男性は30代以降。女性は40代以降で
自律神経が10年ごとに交感神経、副交感神経15％ダウンします！
なので、元気あったツッコミとボケが機能しなくなり
腸内環境も弱ってくると言われてますれ
副交感神経のケアがウォーキング
ランニングだと交感神経が刺激されるのでドーパミン、アドレナリンが出てきます。
ウォーキングだと。。と言う方は
ストレッチとスクワットをやりましょう！✨✨
⭐️腸内環境をよくする食べ物⭐️
食物食品と発酵食品をとるととても良いです⭐️
食物繊維豊富な食べ物⬇️
フルーツ 野菜リンゴ ごぼう キノコ ナッツ
発酵食品⬇️
納豆 キムチ ヨーグルト
これらの食品は老化を防ぎ免疫力を高める効果が
あるのでできれば取るようにした方がいいですよ☺️
熱いのも冷たいのも刺激があるから暖かいぐらいが一番いいです👍
◉暖かくて食物繊維、発酵食品なんて圧のあるいの？
それが🔥味噌汁🔥だったんです🔥🔥
朝味噌汁を摂るだけで睡眠の質まで変わると言われてます！
将来治療費などにお金をかけたくない方は
日頃から意識してみると良いかもしれないですね😌
最後に、、
味噌汁を渡してあげましょう！！！😙🔥
ありがとうございました！(^^)
