オートファジー激痩せ！
🔥目次🔥
🔷空腹こそ長寿の秘訣
🔷オートファジーとは
簡単に2個の小出しでまとめます！！
🔷空腹こそ長寿の秘訣
アメリカの医学界では、空腹（断食）と健康に関する研究がさかんに進められ、
その結果、断食が体重や体脂肪の減少につながること、
そして、糖尿病、悪性腫瘍（がん）、心血管疾患（心筋梗塞や狭心症など）、神経変性疾患（アルツハイマー型認知症やパーキンソン病など）などの
予防に効果があることが分かってきたらしいです。
⭐️秘訣の根拠①
内臓の働きを復活させ、活性酸素の害から体を守る
1日3食とったりすると、前に食べたものを消化している間に
次の食べ物が体内に入ってきます。
内臓は休むことなく働き続けなければなりません。
疲れた胃や腸、肝臓などは働きが鈍くなります。すると、栄養をしっかり吸収できなくなったり
老廃物もきちんと排出されなくなります。
腸内環境も悪化するため、免疫力が低下し、
体調不良になったり、病気にかかりやすくなったりすることもあるらしいです。
⭐️秘訣の根拠②
脂肪の分解、血流の改善で、生活習慣病をまとめて遠ざける
余った糖質の一部はグリコーゲンとして筋肉や肝臓に蓄えられ、
そこでおさまり切らなかった分は脂肪となって、脂肪細胞に蓄えられます。
「空腹の時間」のあいだ、体は、外部から糖質を補給できません。
そこで、まず肝臓に蓄えられたグリコーゲンを利用して、エネルギーを作ります。
「空腹の時間」が10時間ほど続くと、肝臓のグリコーゲンが尽き、
体は脂肪を分解して、エネルギー源に変えようとします。
⭐️秘訣の根拠③
若々しく健康な体を手に入れる
オートファジーの仕組みを発動させることでどんどん
若々しく健康な身体が出来上がると言われています！！
🔷オートファジーとは
細胞内の古くなったタンパク質が除去され、
新しいものに作り変えられるという仕組みで「空腹の時間」が続くと
体は生存するために、なんとか「体内にあるもの」でタンパク質を作り出そうとする仕組みです！
肌や筋肉などの老化防止の効果があると考えられています。
ただし🔥16時間の「空腹の時間」🔥を作らないかぎり、
オートファジーによって細胞を生まれ変わらせることはできないのです。
したがって、細胞が飢餓状態になったときや低酸素状態になったときにこそ
働きが活性化するらしいです！！
最後に
どうでしたか？？笑
みなさんもオートファジーを活用して
若々しい身体作りしてみてください！🔥
オートファジーのタイムスケジュール貼っておきます！！
参考までに！！☺️
ありがとうございました😊
空腹によるメリット
皆さんは1日何食食べてますか？
普通は3食、朝、昼、晩ですよね？😊
それは当たってるのか。
調べていきましょう！
目次
◉1日3食は大間違い
◉空腹時間
◉睡眠時間
⭐️1日食3食は大間違い⭐️
『そんな馬鹿な。今まではそれが当たり前だったのに』
1日3食食べるだけでおじさんみたいな体になってます😂
1日3食は明治以降の考えだった。
その前には2食でいい！！らしいです😅
なんで3食になったか、、、
答えは簡単、食品のビジネスを活性化させるためなんですって、
そこで腸や肝臓の負担を考えてみましょう。。
食事は消化終えるまで食事
消化は少なくとも6時間はかかると言われてます。
1日3食だと消化しないでまた食事を取る。
そうなんです、腸や肝臓にとって休憩なしのブラックバイトなんです。
そしたら従業員はどうなるか、
ぶっ壊れるんです。。。
ぶっ壊れる確率は加齢で高くなるんです。
⭐️空腹時間⭐️
1日3食にするけど
朝は少なくして、ひるはたくさん食べて、夜はこれぐらい
などしてもほとんど無意味だったんです💦💦
⬆️カロリー的計算で
1日に必要カロリーは成人で1800カロリーなので
それを超えないように、、、とかでは全く効果は効果ないです。
えええ！！！！？？？
じゅあなにが大事か、、、
それは腸や肝臓の休憩時間なんです！
何時間必要か、、、
※16時間です！！
えーーー！！！、無理です、、💦💦
ってなりますよね。。
そもそもなんで16時間も休ますのか🧐
16時間休ませる事である能力を発揮する持ち主なんです🔥
その能力とは、※オートファジーです！！
👆細胞内のタンパク質を分解して再利用することです！！
簡単に→外からのエネルギーではなく
中のエネルギーを調達して体を動かそうとするということ
それを1回入れるとどうなるか、
老廃物を使い新しい細胞が作られる🔥→身体は生まれ変わる🔥
脂肪燃焼は10時間から始まる！
16時間まで我慢すると、若返る！！
全く老けない人は絶対この習慣をやってます！
⭐️睡眠時間⭐️
16時間どうするか、、睡眠時間を含めることもいいんです！
食後4 睡眠8 食前4
睡眠8時間 空腹8時間以外は自由！！
何食べてもどれだけ食べてもいいんです！
それでも不安なら※ナッツ（味なし）なら
いつ食べてもいいらしいです！！
ナッツには不飽和脂肪酸が豊富で
それはオートファジーを活性化させるらしいです！！
オートファジーを習慣化させた人は
劇的に確実に痩せるし、若返ります！！
⭐️最後に⭐️
どうだったでしょうか、
有名な人も実践するぐらいなので
やってみたくなった人もいると
思います！実際僕も74キロから
1ヶ月で70キロまで落とす事ができてます！
ぜひ試してみてください！！
ありがとうございました！！
老後年金2000万問題
★老後2000万問題★
◎麻生金融相の一言
「公的年金だけでは老後2000万円不足する」
2019.6.3に言ったことで
2019.6.18に日比谷公園で
炎上🔥が起こったのは知ってますか？
年金をもらってても2000万足りない💦
ということで
「何のために年金のために収めてるんだ💢」
というデモが起こりました。
それを見て麻生金融相
「その報告書は受け取らない💦」
という謎の行動をとりました。
そもそも
2000万問題の根拠は何なのか。。。
簡単に説明すると
そのデータはかなり雑なものだったんです
⬇️なぜか
高齢夫婦無職世帯の平均値の収益と支出を
出してそれが毎月5.5万足りず
30年続いたら2000万足りない。
高収入で、すごい支出えをしている人と
少ない収入の中で支出を抑えてる人が
一緒にされてるということです。
例えば
客A 5000円
客B 100万円
だとしたとき
この店の平均値は約50万になる
それでこの店昨日平均50万の売り上げとなってます
となると、いけない人が多いと勘違いします。
こんな感じでかなり雑に作られてます。
★なぜそんな雑な報告をしたのか。。★
金融庁はある目的をもって発表してます
⬇️
（銀行・証券業の活性化)
今金利がとても低い。あまり商売にならない
なので活性化することで銀行や証券会社のPRをしよう
そこで投資や資産形成やってますか？
やってないと将来不安なる可能性がありますよ。
というPRミスが原因
★本来★
投資の必要性を訴えたかった
が、、
投資余裕のある中高年層には響かず
年金不信のある若年層を刺激したということになります
●年金はいずれもらえなくなる
●少子高齢化で多くの老人を背負う
●将来年金のしくみは破綻している
という説があります。、
しかし、それは解決された議論なんです！
え？？？
マクロ経済スライドというシステム
調べると出てきます！！
簡単に説明すると
●物価や賃金の上昇に合わせて
年金も変動する仕組み
なぜそんなシステムがあるのに
議論があまり進まないか。
★年金という仕組みを根本から伝えてないから★
年金って何なの？？
のことを言います
公的年金は土台となる年金（みんなが知ってる年金）
国民年金→会社員、自営業
厚生年金→会社員だけ
なので自営業の人はもらえる額が少ないです
もっともらいたいという人が私的年金となります
公的年金とは
●積立貯蓄？
●生活保護？
●保険？
A 保険
あなたはどっちと思ってましたか？
自動車保険→事故を起こした時のリスクを考えて入る
無事故ならおかねは戻ってこない
実はそれが年金なんです。。
リスクって何？？
長生きするリスクに対する「保険」
95歳までいきたとしたときに
80歳までを想定に貯金した人で
「あれ、もうお金がない」というリスクに対する保険
防貧を防ぐのが年金の考え方なんです。
そこで
★老後お金が足りるようになる方法論★
●人生100年時代
100年まで生きるというリスクが増えます
働き方の考えを変えなきゃいけない
●繰り下げ受給
年金は何歳からもらえますか？
答えは60歳～70歳の間で選べます！
70歳まで繰り下げると42％増額して貰える。
一番は自分の資産で生きてそれが尽きたら％の高い
年金で暮らしていくにが理想です！
●私的年金と少額投資
プラスαでやあるにがポイント
老後安心できたら暮らせそうですね😌
ということです！
最後に
国民に年金制の主旨と仕組みを伝え
資産形成に意識を高めてもらう
一番は老後も安心して過ごせるということが
理想になります！！
どうでしょうか。。。
難しい言葉がたくさんなので
理解するのが難しいと思います！
なんとなくで分かればうれしいです！！
最後まで読んでくれてありがとうございました。
夢をかなえるゾウ読んでみた
読んでみました！
結論、めちゃくちゃ面白いです😌
⬆︎ぞうの神ガネーシャのいいところ3つ
◉関西弁
◉ヘビースモーカー
◉あんみつが好き
対話形式で進むので、楽しく、
偉人目線でじゃなくて読み目線でも
代弁があるから読みやすい
凡人がガネーシャに反論する物語りです🔥🔥
※大切なこと
80%の人が読んだ本ほとんどがうる覚えの状態
❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌
この本はうる覚えでいい内容ではない
↓
なぜか、、、絶対にやれることが書いてあるから！
習慣にして読んで以来やってる人と
読んだけど忘れたって人では
確実に人生左右するらしいです😂😂
🔥絶対誰でもやり続けれる習慣しか書かれていない🔥
この本では29個の課題があります！
１日１個できればいいですし、無茶なことではありません笑
例 司法試験合格しなさい。
ジャニーズオーディション通りなさい。
そんなの絶対に無理無理！😂😂
ではなく全員ができることが書かれていました
ですが１回やったら終わりではなく、
やり続けないといけないことが書かれています！
そこで1番大事なことは
🔷成功者とは人を最も喜ばせた人間である🔷
紹介していきましょう！
成功できない凡人（失敗の法則）
大事なことは成功しない人たちの行動
成功しない人の鉄則
１位秘訣とコツを求める
秘訣とコツ＝近道
※近道があると思い込んでる
近道を行こうとしない
成功者は地道にやる
超地味、、、だから嫌になる
めんどくさいからやりたくない
２位言われたことを絶対にやらない
アドバイスを無茶苦茶聞きに来るけど
絶対にやらない
「でも」って言葉が出てくる
成功者が言っても「でも」で上に立つ
３位結局行動しない
行動することがストレス
自己弁護をたくさんする。「言い訳」
というのがこの本の主人公なので楽しさがある！
⭐️黄金の成功者とは、、、
◎成功者の地道な努力をしっかり見つめる
◎アドバイスを素直に受け取る
◎言い訳せずに毎日続ける
⭐️鉄の凡人の裏にいる
◉ガネーシャ言葉も紹介します◉
①靴を磨く
人 イチローさん
靴を磨くマインドが大事
靴がボロボロなADは出世しない
成功者は細部まで油断しない
②トイレ掃除
人 松下幸之助さん
↑一番先に出社してトイレ掃除をする大社長
みんながやりたがらない事をやれること
③おつり募金する
人 石油王ロックフェラーさん
↑成功したから募金したのではなく
募金したから成功した
※喜ばせるマインド
④笑わせろ
会社 サウスウエスト航空さん
必要なものではないが
サービスマインドがある人
受けたかどうかではなく
受けさせようとしたかどうかが
みんなから好かれる！
⑤ほめまくる
人 鉄鋼王カーネギーさん
人生は喜ばせ合戦
人は自分を認めてくれる人の
方へ向かって動く
いいところは真似して自分のものにする！
↑褒めて真似する
⑥身内を大切にする
会社 コカ・コーラさん
自分を支えてくれている存在の
記念日を祝う
身内を丁寧に扱うことができて
初めてそのポジションが安泰になる
⑦まずやめる
人 カーネルサンダースさん
何かをやめないと空席ができない
今の人生にプラスで入れる←NG
時間が有限だから
環境を変えること
⑧鏡を見る
人 ナポレオンさん
やめた後鏡を見る
ちゃんとした服を着る
一番じぶんを変えきれる行動
⑨得意を人に聞く
自分の得意をじぶんで決めつけない
相手目線で知ることが必要
やってみて感じること
最後に、、、
どうだったでしょうか笑
この文をよんで成功者に少しでも近づけきれると
いいですね^_^
本というのはその人の経験をたった数千円で
知る事ができるのでほんとに良いですよね🔥
良い一年になるといいですね笑
最後まで読んでくれてありがとうございます！(^^)
腸内環境の秘密
腸内環境で一番大事なのは、、、
⭐️自律神経を整えること⭐️
人間は副交感神経が不足してます。
だから副交感神経を優位にしないといけないです。
逆に言うと交換神経が強い
腸内環境についてより詳しく調べてみましょう
⭐️食事⭐️
腸
◉免疫細胞が75％
免疫に関して身体を守る細胞は
なんと、、、腸から75%も出てます！
簡単に言うと腸内環境を整えると免疫力up💪ということです😌
◉セロトニン（幸せホルモン）95％
脳から出ると考えてた幸せホルモン。
なんと、脳から5%程度。😅
腸から95%でてることがわかってます😊
腸を制することで幸せを制すということです☺️
🆖一番のＮＧ🆖
◉酒
（交感神経⤴︎ 脱水💦 利尿+）⇒睡眠破壊
◉タバコ（交感神経⤴︎ 依存）
イライラ製造機→イライラしたら吸う
吸わないことがストレス、負のサイクルです。
⭐️メンタルケア⭐️
◉ルーティン
（呼吸1:2）例3秒吸って6吐く
お風呂にもいいこと悪いことがあります！😅
・15分程度 ・40℃前後 などなど、、、
◉音楽
早いテンポだと交換神経過剰
ゆっくり穏やかだと副交感神経優位
リラックスできる曲があるといい
◉笑顔
作り笑いでも顔の筋肉が緩む
その反応が自分にいい効果が生まれる！
⭐️運動⭐️
◉片付け
頭の中まで整理されて副交感神経up
落ち着く空間にもなるのでとてもいいです🔥
◉ウォーキング
運動の中で絶妙一番ちょうどいいです😌
副交感神経高めたいならウォーキング！！
男性は30代以降。女性は40代以降で
自律神経が10年ごとに交感神経、副交感神経15％ダウンします！
なので、元気あったツッコミとボケが機能しなくなり
腸内環境も弱ってくると言われてますれ
副交感神経のケアがウォーキング
ランニングだと交感神経が刺激されるのでドーパミン、アドレナリンが出てきます。
ウォーキングだと。。と言う方は
ストレッチとスクワットをやりましょう！✨✨
⭐️腸内環境をよくする食べ物⭐️
食物食品と発酵食品をとるととても良いです⭐️
食物繊維豊富な食べ物⬇️
フルーツ 野菜リンゴ ごぼう キノコ ナッツ
発酵食品⬇️
納豆 キムチ ヨーグルト
これらの食品は老化を防ぎ免疫力を高める効果が
あるのでできれば取るようにした方がいいですよ☺️
熱いのも冷たいのも刺激があるから暖かいぐらいが一番いいです👍
◉暖かくて食物繊維、発酵食品なんて圧のあるいの？
それが🔥味噌汁🔥だったんです🔥🔥
朝味噌汁を摂るだけで睡眠の質まで変わると言われてます！
将来治療費などにお金をかけたくない方は
日頃から意識してみると良いかもしれないですね😌
最後に、、
味噌汁を渡してあげましょう！！！😙🔥
ありがとうございました！(^^)
唇を赤くする方法
唇を赤くする方法って実は難しくないってご存知ですか？😂
唇が自然できれいなピンク色だと印象が一気に華やかになり、
女性らしさもアップしますよね。唇が暗い色になる原因を知り、
唇を赤くする方法を学んで自然できれいなピンク色の唇を手に入れましょう！
唇がなぜ暗い色のなるのか。
原因から知っていきましょう☺️
①唇の血行が悪い
唇の皮膚は薄いので血の色が透けることできれいな赤色に見えます。
しかし血行が悪く血液の色が暗いと唇も暗くなってしまうのです。
血行の状態はすぐに唇に反映されてしまうので、
日々の生活習慣から意識して改善していくことで、唇を自然と赤くする事が可能になるんです。
②貧血によるもの
唇が白くなっている場合は貧血の可能性が高いです。
貧血とは血液中のヘモグロビン量が減り、血液が白くなってしまっている状態です。
よく「瞼の下が白いと貧血」とは聞きますよね。
唇も同様で皮膚が薄いので貧血で白くなるとすぐに唇も青白くなり、
顔全体の印象が暗くなってしまいます。
③唇の色素沈着によるもの
唇は皮膚が薄いのでちょっとしたことでもダメージになりがちです。
◉乾燥して皮が剥がれるとついつい自分で剥いてしまっていませんか？
◉口紅を落とす際に唇を強くこすり過ぎてはいませんか？
◉顔にはしっかり日焼け止めを塗っていても唇は見落としていませんか？
これら全てが唇のダメージになっています。
すると唇を守ろうとして唇内部でメラニン色素が作られ色素沈着が起きます。
色素沈着を起こすと唇が黒ずんだりくすんだ赤色になって、
なんだかパッとしない印象になってしまいます。
唇をきれいに赤くする為には、色素沈着に気をつけ唇を優しく扱う事が重要なんです。
原因を知ったところでケアはどうするか⬇️
⭐️マッサージをする⭐️
1.上唇にリップクリームかワセリンを多めに塗り
上唇のヤマ部分から口角に沿って輪郭を指でなぞりながらマッサージする
2.下唇もリップクリームかワセリンを多めに塗り
唇の真ん中から口角に沿って輪郭を指でなぞりながらマッサージする
3.上唇を円を描くように中央部分から口角に向かってマッサージする
4.下唇も同じように中央部分から口角に向かって円を描くようにマッサージする
（引用元：女性の美学）
唇にリップクリームなどをつけて、指で軽くトントンと叩くだけでも血行が促進されて、
唇をきれいに赤くすることが出来るんです。
簡単にできるマッサージなので、チャレンジしやすく続けやすいのでオススメなマッサージです。
綺麗な赤色の唇クレンジングも大切！！
唇のクレンジングで重要なポイント
1.ゴシゴシと強く擦らない
2.口紅が残らないようにきちんと最後までオフする
3.なるべく唇専用のクレンジング剤を使う
4.クレンジング後はしっかりと保湿する
この4つのポイントを守るだけでも、
今まで適当なクレンジングしかしてこなかった人には、
抜群な効果を発動する事間違いなしです。
唇を赤くする為に化粧で誤魔化すだけでなく、
毎日のケアは怠る事なくしっかりとしたいですね。
リップクリームの正しい塗り方
1.汚れが付いている場合はきちんとオフする
2.リップクリームを手などで暖める
3.縦方向に優しく塗る
最後に
唇を乾燥させることはNG🙅♂️
唇を舐める癖がある人なんかは特に唇が乾燥しやすく、
乾燥する事で唇の皮が剥けて黒ずみの原因にもなるので、
まずは唇を舐める癖を改善してみてください。
そして、唇をきれいに赤くする為に、
以下の事を踏まえながら適度な回数かつ適度な量のリップクリームで保湿をしましょう
いかがでしたか？☺️
あなたの唇にダメージを与えている原因は判明したでしょうか？
そして、そんな残念唇でも毎日の少しの工夫や努力、
マッサージなどで自然と唇を赤くすることが出来ると分かって貰えたのではないかと思います。
⭐️プルプルの血色の良い唇だと、男性もキスしたくなる事間違いナシですよね😍❤️
意外と見られている口元だからこそ意中の相手であろうがなかろうが、好印象を与えたいものです。
この冬こそは、唇を赤くする方法でガサガサの紫色した残念唇とサヨウナラして、
唇から自信を持てるように努力してみてはいかがでしょうか？✨
（引用元:BELCY）
ニキビを最速で治す。自己流
ニキビに悩んでる人は多いと思います！
僕もその1人です。。。💦
そこでどうにかいろんな方法を試してみました。
試したと言っても5日間続けた結果です。
①冷やす（氷）
②温まる（ホットパック）
③潰しまくる。
④歯磨き粉を塗る
⑤腸内環境を整える
上記5個の方法を自分自身検証しました！(^^)
結論から言うと⑤の腸内環境を整えるが1番効果的でしたよ(^^)
検証した結果と補足で調べた事を書いてます！
①あまり変わらず→血行が悪くなり回復が遅れる。が、炎症ニキビ（肌が赤くなるほどのニキビ）には冷やすのが1番効果的だそうです！僕の場合2.3個ほどのニキビで検証してるので、冷やす必要はあまりなかったかと思います！
②少し良くなる→個人差はありますが、良くなる人、赤くなる人がいるそうです！と言っても温めるのは時期が大事。タイミング的にニキビができて温まるのはNG🙅♂️できそうだな。という小さい時に温まるといいそうです！
③広がる→潰したあとはスッキリしますが1番やってはダメなやつですね。笑 個人的にも近くの場所にまたニキビができるなど悪循環的な感じでした。調べた結果潰れたら、炎症が起きて化膿しやすいらしいです。
④個人的に良くなった→個人的には良くなったのですがやはり、歯磨き粉は口内を消毒する物、口内以外では乾燥するので、肌が逆に荒れる可能性があるのでオススメはできません。今回はたまたま良くなったかもしれないですが運がいいです。💦
⑤肌の調子も⤴️ニキビも消えた→肌質もだいぶ変わってきてすごいと実感しました！ですが腸内環境を整えるにはすみませんが2ヶ月ほどかかりました。💦外的美容2割、内的美容8割と言う話を聞いた事があり、それについて調べました！腸内環境は免疫力にも関与します！なので免疫力が弱くなると肌へ悪影響をもたらすらしいです！
僕が腸内環境を整えるためにやったこと
①バランスのいい食事、昼と夜
②酒は週に１回だけ
③便秘にならないように乳酸菌を取る！
④ストレスをためない
⑤睡眠を7時間は取る
↑の5個は頑張って続けてみました！(^^)
今ではニキビできる事が珍しい肌へとなってますよ(^^)
みなさんも諦めず、できる事からやってみて、少しづつ改善しましょう！
腸内環境のセミナーもやってますので気になる方は是非！！！
セミナーでは乳酸菌についてなど、乳酸菌の取り方、腸内に関すること
全て教えてます！料金は無料です！毎月の2回開催してるので日程合う方は是非連絡待ってます(^^)
